Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Белки в бодибилдинге



Белок является незаменимой частью рациона для каждого человека и особенно спортсмена. Продукты, которые содержат белки – это основа питания всех атлетов, так как белки в бодибилдинге выполняют роль строительного материала. Важно понимать, что без них вы не можете набирать мышечную массу, так как организм не сможет найти вещества для их построения. Белки в бодибилдинге играют большую роль не только при наборе массы, но и при сбросе лишнего веса во время сушки.


белки в бодибилдинге

Так как белок самый низкокалорийный по сравнению с жирами и углеводами. Существует два основных классы: животные белки и растительные белки, сейчас вы узнаете о продуктах, в которых они содержатся.


Животные


  • Курица, особенно филейная часть.
  • Крольчатина.
  • Молоко и творог.
  • Яйца.
  • Говядина нежирная.
  • Креветки
  • Кальмары
  • Икра

Все вышеописанные продукты – это самые основные источники животного белка, которые имеют его особенно много в своем составе.


Растительные


К основным источникам растительного белка можно отнести следующие продукты:


  • Овсянка, а также прочие грубые каши.
  • Самые различные виды орехов.
  • Семечки подсолнуха, гарбуза.
  • Фасоль и прочие бобовые.
  • Соя.
  • Горох.
  • Макаронные изделия из твердых сортов.
  • Капуста.

Белки для роста мышц, которые употребляют профессиональные атлеты: куриная грудка, говядина, молочные продукты, в частности творог, а также крупы, макароны из твердых сортов, орехи и бобовые. Важно понимать, что на продуктах только животного или только растительного происхождения организм просто не сможет нормально функционировать, необходимо выбирать комплексный подход.

Кроме этого, в рацион питания, профессионала или любителя вы можете добавить спортивные добавки (протеин или аминокислоты). Протеин – это продукт спортивного питания, в котором содержится белок в большом количестве, при этом его очень просто и удобно, принимать и дозировать. За счет этого, спортсмен может корректировать дневную норму потребления белка, уменьшая или увеличивая ее. Кроме протеина имеется спортивная добавка, которая имеет название гейнер, в ней также содержится белковая основа, но при этом комплексные углеводы в большом количестве.

В протеине могут содержаться белки различного происхождения, например в самом дешевом - соевом или комплексном, содержится белок, которые добывается из сои и растительных белков риса, пшеницы, гречки и т д. Эти белки хуже, потому, что их аминокислотный состав менее похож на человеческий, не хватает несколько аминокислот (незаменимых), которые должны поступать в организм только из пищи.

В целом, белки в бодибилдинге играют немаловажную роль, поэтому необходимо вовремя употреблять их в нужном количестве.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2019             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум