Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Французcкий жим сидя



Упражнение французcкий жим штанги сидя качает трехглавую мышцу (трицепс). Для выполнения этого упражнения используют EZ-штангу.


Техника выполнения упражнения:


Сядьте на стул со спинкой, упритесь спиной в нее (спину держите ровно), ноги поставьте в стороны и упритесь стопами в пол. Пусть вам помощник подаст EZ-штангу в руки. Вы держите ее на вытянутых руках (гриф штанги) над макушкой головы.

Это исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, опуская штангу за голову, затем возвращаете руки в исходное положение (плавно поднимаете их) и выдыхаете. И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются.


французский жим сидя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  длинная,задняя головка трицепса
  латеральная,боковая головка трицепса
  медиальная,внутренняя головка трицепса
  локтевая мышца














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум