Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Лучшие упражнения для спины



Мощная спина является одним из главных достоинств каждого атлета. В этом нет совершенно ничего удивительного, ибо невозможно иметь красивую фигуру, без накаченной спины. Плюс, от того насколько хорошо проработаны эти мышцы, зависят результаты приседаний, а также становой тяги.

Если вы долгое время занимаетесь, но результатов все еще нет, следует обязательно ознакомиться с этим материалом. В нем будут приведены лучшие упражнения для спины, которые позволят уже в ближайшем будущем иметь широкие "крылья" и не только.


Сразу стоит уяснить, что мощь спины в большей степени зависит от следующих мышц:


1. Широчайшие.

2. Трапециевидные.


Чтобы не ощущать болей в пояснице, работая с большими весами, рекомендуется прорабатывать нижнюю часть, выполняя гиперэкстензию. Это упражнение скорее является вспомогательным. Теперь перейдем к основным.


Для проработки широчайших нужно выполнять такие упражнение:


1. Тяга штанги в наклоне


Является одним из лучших упражнений. Его активно применяют в своих тренировках как новички, так и профессионалы. Для достижения лучшего результата следует найти место, где будет упор для головы.

2. Тяга гантели в наклоне
Хорошо тем, что кроме спины в работу включаются также мышцы рук, что очень важно для атлетов.

3. Старые добрые подтягивания
Для накчки плеч хват сделайте немного шире плеч. Одно из хороших упражнений для проработки спины. Для увеличения нагрузки использовать утяжелители.

4. Тяга верхнего блока за голову
Аналог подтягиваний, но более удобно. Есть возможность изменять угол тяги, что позволяет нагрузить определенный пучок.

5. Тяга нижнего блока к поясу в положении сидя
Считается базовым упражнением. Позволяет качественно расширить спину.
Для проработки трапеции достаточно такого упражнения, как шраги. Делать его нужно с большим весом. В качестве снаряда можно одинаково успешно использовать штангу и гантели. Стоит отметить, что частично эти мышцы задействованы во время выполнения других упражнений.
Что касается низа спины, то здесь помимо гиперэкстензии можно выполнять становую тягу, что даст возможность проработать и другие мышцы тела. Хорошим упражнением считаются наклоны вперед со штангой.

Помните, что работа с большими весам подразумевает использование пояса, чтобы не получить травму. Теперь, когда вы знаете лучше упражнения для спины, можно не сомневаться в том, что удастся добиться высоких результатов.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум