Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Углеводы при сушке



Когда атлет готовится к сушке, ему нужно изменить рацион своего питания. Углеводы на сушке используются в малом количестве, их сокращают к минимуму, а увеличивают количество употребление белка. Полностью исключать углеводы из питания не стоит, так как они нужны для поддержания организма энергией. Некоторые думают, что одни белки могут решить проблему на сушке. И так они быстрее сожгут лишний жир.

Мышление не правильное, так как организм не может усваивать большое количество белка. За 1 прием пищи организм усваивает 20-40 грамм белка, почему такай диапазон, все зависит от размера человека. Если у вас вес 50 кг, то организм усвоит за 1 прием пищи 20 грамм, а если ваш вес 100 кг, то он сможет усвоит и 40 грамм. Также зависит, как давно человек занимается спортом и как часто он принимает много белка.


Сколько нужно углеводов при сушке


сколько нужно углеводов при сушке

Злоупотреблять углеводами на сушке нельзя, так как будете заплывать жиром. Ну и сушки бывают разные, все зависит, от того к чему вы готовитесь к соревнованиям? Или к пляжному сезону. Если для себя, а не к соревнованиям, то я бы лично сильно не заморачивался. Потому, что почти всегда во время сушки вы кроме жира, теряете и мышцы. Вы сжигаете мышцы тоже! Которые, так тяжело набирали.

Стоит ли оно этого? Ведь после окончания сушки, вы расслабитесь и снова наберете жир, не возможно постоянно выглядеть идеально просушенным. Вы посмотрите даже на профессиональных культуристов, как они заплывают жиром в межсезонье.

Жир можно сказать сохраняет ваши мышцы, если не хватает калорий, энергии, то организм использует жир. А если у вас будет минимальное количество жира, то может начать сжигать ваши мышцы. Когда включаются катаболические процессы.

Во время сушки нужно отказаться от быстрых углеводов, так как именно эти углеводы могут превратится в жир, они имеют высокий гликемический индекс. После их приема, в кровь поджелудочная железа быстро выбрасывает высокий уровень инсулина. Во время сушки нужно употреблять 40-45% углеводов, 10% жиров (растительных). Животные жиры не советую, так как они не полезны для человека, содержат в себе много плохого холестерина, также, животный жир легче откладывается в организме по сравнению с растительными.

Хочу еще поговорить о фруктах и овощах, во время сушки советуют питаться ими, так как они содержат мало калорий. Но есть такие фрукты, которые содержат в себе быстрые углеводы, и я бы советовал во время сушки отказаться от них: бананов, винограда.

Углеводы на сушке играют огромную роль, а точнее их количество, если будете их много кушать то сушиться не получится, если очень сильно сократите, начнете кроме жира терять и мышечную массу. Вам нужно найти золотую середину. Сколько нужно углеводов при сушке и сколько грамм кушать углеводов, я вам сказать не смогу, это все индивидуально. Начиная от вашего веса, возраста, заканчивая вашим метаболизмом (скоростью обмена веществ). У каждого человека обмен веществ разный. У худых людей он очень быстрый, у толстых очень медленный. Каждому человеку можно его изменить с помощью питания и образа жизни.
Так, что не нужно думать, раз ты такой или такая, значит будешь всю жизнь таким (ой). Это не правда, наше тело похоже на “пластилин” и с него можно лепить и делать таким его каким нам нравится и мы хотим быть. Для этого всего нужны знания, старания и терпения. И все у вас получится!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум