Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Тренировка на мышечную массу



Практически для каждого спортсмена тренировка на мышечную массу является залогом дальнейшего успеха. Ведь, в каком бы виде спорта не проходили соревнования, а в рядах сильнейших, как правило, оказываются ребята с высокой мышечной массой. Потому важно уметь правильно набирать такую массу. А делать это порой бывает сложно, так как многое зависит от генетики. И часто у людей бывают ситуации, когда вместо мышц приходит жир с лишним весом. Именно для того чтобы избежать этого, написана данная статья.

тренировка на мышечную массу

Тренировка на мышечную массу значительно отличается от обычных тренировок. Здесь главное упорная работа в тренажерном зале, правильное питание (диета), соблюдать режим. Если неукоснительно выполнять все условия, то результат непременно придет. Для того чтобы прибавить в мышцах существуют специальные упражнения для наращивания мышечной массы. Суть таковых упражнений заключается в том, чтобы делать малое количество повторений в подходе (8-12 раз), но с большим весом.

Таким образом мышцы приводятся в то состояние, в котором они могут начать расти. Для каждой группы мышц есть наиболее подходящие упражнения. Сейчас они будут перечислены. Для бицепса идеально подойдет подъем кривого грифа стоя. Чтобы проработать мышцы груди, самым лучшим издавна считается упражнение жим лежа. Для трицепсов - отжимания на брусьях. Проработка мышц ног происходит за счет нескольких упражнений - это приседания и становая тяга. Чтобы прокачать мышцы спины - тяга верхнего блока, также становая тяга. Что касается становой тяги - это упражнение является базовым, так как прорабатывает большое количество мышц. Выполнять его нужно предельно осторожно, потому что она очень сильно нагружает спину, что может привести к травме в случае не правильного выполнения. Рекомендуется научиться его делать вместе с тренером, а так же при возможности использовать специальный пояс. Так вот, если использовать все выше перечисленные рекомендации, тренировка на мышечную массу будет давать не только положительный результат, но и приносить удовольствие. Ведь всегда приятно, когда все получается. В целом же существует много видов упражнений, но каждый подбирает их непосредственно под себя, так как любой организм реагирует на разнообразные нагрузки по своему.

Важным моментом является правильное питание. Благодаря питанию, мышцы получают пищу для роста. Без нужного количества этой пищи, мышцы попросту не будут расти.

Выше были перечислены базовые упражнения, именно эти упражнения способствуют набору мышечной массы, изолирующие упражнения мало эффективны для этого, они больше подходят для проработки рельефа мышц.

И пожалуйста я вас прошу не забывайте, что одна тренировка сама ничего не стоит, если не придерживаться правильного питания и отдыха. Я в этой статье не буду опять описывать этого, ведь эти статьи уже написаны, я сделаю ссылку на них из статьи, так вам будет проще найти и прочесть.
Также не забывайте, о воде, насколько важна вода в бодибилдинге, без нее не будет усваиваться нормально белок, углеводы, витамины, а значит и происходить рост мышц будет хуже.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум