Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как накачать мускулы



Все мы видели Грегга Валентино, Маркуса Рула, Рони Колмена, Лу Ферринньо, Джони О. Джексона ну и конечно такую легенду, как Арнольд Шварценеггер и думали не раз, как им удалось добиться таких феерических вершин. Вдохновленные ими мы начали задаваться вопросом: «Как накачать мускулы» и шли в тренажерные залы (а не которые индивидуумы на турники) становиться такими же. Но даже до середины доходить только 95% и об одно из причин вы узнаете ниже.

1. Как происходит рост мышц.
Что бы накачать себе большие мышцы нужно знать, как они растут. Это несложный в понимании процесс, но знать его нужно всем начинающим культуристам.


Процесс роста мышц можно разбить на три основных стадии :


а. Повреждение мышцы. Но не повреждение от бейсбольной биты в руках гопника, а повреждение на тренировке. Это когда вы тренировались с непривычными весами для вашего организма (у новичков после первой тренировки еще пару дней из-за этого болят мышцы). Подробней читайте во втором пункте.

б. Заживление мышц. После тренировки ваши мышцы разрушаются и им нужно время на восстановление. Время на восстановление у каждого разное, но на него еще влияет ваш стаж – чем больше мышцы, тем медленнее они восстанавливаются. Так же на восстановление мышц (это обязательные процедуры) влияют:


сон: спать нужно минимум 8 часов в сутки, для нормы - это 12 часов;
еда: нужно есть протеины – 1 грамм протеинов на 1 килограмм вашего веса, 4 грамма углеводов на 1 килограмм вашего веса:


перерывы между тренировками (примерно нужно заниматься 3 раза в неделю).

в. Суперкомпенсация. Это явление происходить, когда организм после восстановление решает сделать запас на будущие повреждения, то есть на следующую тренировку.


2. Как заставить мышцы расти.


Как упоминалось в первом пункте, что бы росли мышцы – нужно их разрушать. А что бы они разрушались – нужно каждую тренировку прогрессировать. То есть на каждом новом тренинге нужно добавлять или вес или количество повторений. Для того, чтобы прогрессировать нагрузку я вам рекомендую вести тренировочный дневник. Ну и конечно же выполнять все рекомендации с первого пункта второго подпункта.


Заключение.


В заключении хочу вернуться к тому, что только 95% достигают хоть какого-нибудь результата, а только 1-2% идут на Олимп. Такая печальная статистика не только в бодибилдинге, она и во всех других направлениях жизнедеятельности такая же. И что бы войти в те 5% - нужно постоянно информационно себя развивать и слушать только тех людей, которые добились реального успеха, а людей-неудачник вовсе десятой дорогой обходить.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум