Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



У меня нет энергии на тренировку, что делать?



Подскажите, что делать если у меня нет энергии на тренировку, что делать? Наверно кто с таким сталкивался или читал на спортивном форуме. У каждого иногда бывают такие дни, когда утром встаешь с кровати, а сил просто нет, такое чувство, что ели живой. Самочувствие очень плохое, такое состояние организма может быть из-за многих факторов: плохая погода, низкое давление, отсутствие достаточного количества сна, слишком много работы или слишком много тренировок.

Если вы чувствуете, что реально у вас нету сил, вы можете сделать себе отдых! Да один день вам не помешает отдохнуть, а даже может и поможет, вы дадите возможность вашему организму восстановится. Как вы знаете, что если организм загонять и не давать ему восстановиться, то вы получите истощение нервной системы и перетренированность. Но когда вы замечаете, что у вас такое чувство не один день, и даже не неделя, а месяц. То тут уже нужно очень сильно задуматься, что вы сделали и делаете не так! Нужно выяснить причину, такого состояния вашего организма.


Питание, калорийность


Иногда, постоянное переутомление, плохое настроение и апатия могут быть причиной слишком низких калорий, потребляемых в течение дня. Чаще всего это заметно во время сокращения жировой ткани (в период сушки). Люди неопытные часто используют добавки, которые дают максимум 1000 ккал. Это мало, если доходит до того, интенсивные тренировки, которые лишают нас дополнительной энергии в еще большей степени, происходит множество реакций в организме, которые требуют коррекции. В таком случае, хорошо было бы подсчитать, сколько мы должны есть в течение дня и увеличить потребление калорий чуть больше углеводов или жиров, которые добавят нам энергии для функционирования. Слишком маленькое количество калорий, это не только приведет к плохому самочувствию, но и к потере мышечной массе, которую вы так тщательно наращивали.


Количество воды, потребляемой в день


Если без пищи человек в состоянии хоть как-то функционировать, то без воды, к сожалению, уже не так легко. Человеческий организм состоит на 70% из воды, поэтому так важно, чтобы поставлять ее в течение дня нужное количество и, прежде всего, каждый день одинаковое количество. Если тело будет достаточно наполнено водой, то все органы в организме, будут работать правильно, обменные процессы будут идти гладко, кожа будет выглядеть лучше, тело будет не опухшее и не проявляет тенденции к накоплению воды. В случае, когда у вас начинается обезвоживание, настроение автоматически падает, мы не можем сосредоточиться, а на тренировке мы не будем в состоянии сосредоточиться и тренироваться эффективно


Витамины и минералы


Часто недостаток некоторых минеральных веществ также влияет на то, какие у нас силы этого дня. За поддержание нормального самочувствия отвечают магний, калий и натрий. Эти минералы отвечают за нормальное функционирование нервной системы, и, в частности, за передачу нервных импульсов. Это выражается, в частности, на работу мышц, функционирование нервной системы или психоэмоционального состояния, связанного с ощущением стресса. Важным также является предоставление достаточного количества витамина D3, особенно в осенне-зимний период, когда доступ к солнцу ограничен. D3 называют витамином жизни, а также он отвечает за хорошее настроение и самочувствие, и в научной литературе его недостатки были связаны с депрессиями. Для проверки уровня можно выполнить сдав анализ крови на наличие этого витамина и тогда вы будете знать, насколько большой у вас дефицит, а также необходимы ли добавки.


Гормоны


У женщин, к сожалению, гормональный фон не настолько стабилен, как у мужчин, овуляция, месячные именно эти процессы делают в женском организме разные скачки гормонов в организме. Из-за этого настроение женщины меняется, как в калейдоскопе. Если утомляемость не будет проходить, хорошо было бы провериться на гормональный фон. Нужно проверить в первую очередь уровень гормонов щитовидной железы, пролактина, эстрадиола или прогестерона.


Специальная помощь


Если вы имеете дело только с обычной однодневной усталостью, вы можете помочь себе выпив кружку кофе, которое вам добавит бодрости и начнет стимулировать вашу нервную систему. Если любите сладки кофе, можете добавить заменитель сахара, чтобы не поднимать уровень сахара в крови.

Второй выход, который укрепит Вас в период ослабления, является применение кофеина в капсулах в количестве 200-300мг. Если вы решитесь на такой вариант, то вы должны знать, что капсулы с кофеином необходимо принять за 30 минут перед тренировкой. Кофе из-за своей жидкой консистенции можно пить типично перед тренировкой, так как его действие будет быстрым. А на капсулы нужно время на растворение. Лица, для которых кофеин является слабым стимулятором могут воспользоваться таким веществом, как предтренировочный комплекс. Его можно купить в любом спортивном магазине или интернет магазине спортивного питания. Такие предтреники содержат обычно смеси адаптогенов, стимуляторов или окиси оксида азота, который косвенно будет помогать вам и стимулировать вас во время тренировок.


Подведем итог:


Нехватка энергии на выполнение тренировки может возникнуть просто из-за слишком короткого периода отдыха, отсутствия процесса восстановления организма, из-за чего и организму и не хватает сил и энергии. Попробуйте лучше питаться, хорошо отдыхать, нормально спать и у вас должно все наладиться, и ваша усталость пройдет.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум