Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Прием пищи в бодибилдинге



Сегодня я Вам расскажу, как прием пищи в бодибилдинге играет огромную роль для роста мышц, как часто нужно кушать и что именно.

Как только человек утром просыпается, его организм уже истощен. Ведь целую ночь 8 часов или больше он ничего не кушал. А его организм использовал энергию (калории) на поддержания жизненных функций. Поэтому самым разумным будет сразу поесть. Не забывайте, что если не хватает энергии, то включаются катаболические процессы и организм начинает с помощью гормона кортизола расщеплять ваши мышцы (белки) на аминокислоты, чтобы пополнить запасы энергии. А для бодибилдера это настоящий кошмар и ужас, ведь он старается нарастить мышцы, а не терять их объем.

Идеальной пищей будут углеводы, как сложные так и быстрые. Быстрые имеют свойство очень быстро превращаться в глюкозу и насыщать организм энергией, а сложные медленно, но зато на долгое время. Поэтому можно чу-чуть быстрых или как их еще называют простых. И больше сложных (медленных).

И так первый прием должен быть сразу, как только проснулись, идете на кухню и кушаете. Не вздумайте голодным выходить из дома. Вам нельзя голодать! Голод приведет к потере мышечной массы, все ваши старания пропадут. Не рекомендуется утром кушать сразу мясные продукты, та как ваш организм еще не отошел от сна, он пребывает в полусонном состоянии. А на переваривания мяса нужно очень много энергии и времени.

Можно покушать кашу (овсяную, гречневую), можно рис с салатом, яйцом или картошку. Второй прием пищи можно принимать через 2 часа. Организму нужно на переваривания пищи в среднем 1.5-2 часа. На переваривания мяса может уйти 3-5 часов. Есть продукты, которые усваивается мгновенно, очень быстро. Сахар очень быстро превращается в глюкозу, но его нельзя много кушать из-за того, что у него высокий гликемический индекс, этот продукт сильно нагружает поджелудочную железу, что не есть хорошо для здоровья человека.

Если ваша цель набор массы, то вам нужно в день питаться 5-7 раз, кто - то скажет очень много, да много, но если вы хотите результат, то нужно. Вам придется кушать не большими порциями, так пища будет лучше усваиваться и все время будет подпитывать ваши мышцы белком и энергией.


Прием еды перед тренировкой


Не стоит идти в спортзал на голодный желудок, это плохая идея, вам нужно хорошо покушать перед тренировкой, чтобы запастись энергией для тренировок. На пустой желудок у вас не будет сил, к тому же организм начнет расщеплять ваши белки на аминокислоты, и пускать их как топливо для энергии. Кушать нужно не очень много, чтобы еда успела перевариться за 1,5 часа.


Прием еды после тренировки


Да - да, после тренировки тоже нужно покушать. Ваши запасы гликогена истощены, и его нужно пополнить, быстрые углеводы как раз то, что нужно вашему организму.


Прием еды перед сном


Как правило не советуют кушать на ночь перед сном, но бодибилдеры считают правильным принимать творог на ночь, он в себе содержит казеин - это медленно усеваемый белок, который всю ночь будет подпитывать ваши мышцы и не даст катаболизму их разрушать.

Углеводы кушать нельзя, так как они превратятся в жир! А вам нужно наращивать мышцы, а не жир.

Что еще хочу сюда добавить, не забывайте выпивать воду 2-3 литры в день, она нужна для усвоения пищи, белков и углеводов и для роста мышц, без нее ничего не получится! 1 грамм белка усваивается 4 граммами воды, углеводы также!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум