Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Бодибилдинг добавки



Очень часто начинающие атлеты начинают покупать бодибилдинг добавки, думая, что благодаря только им они очень быстро накачают мышцы.

Часто тренера, сам стараются новичкам всунуть (продать) спортивное питание, рассказывая, как они смогут быстро достичь результатов, если будут их принимать.


Теперь я постараюсь вам подробно рассказать что вам нужно в первую очередь


Вода


Вода, хоть не доставляет организму питательных субстанций, но принадлежит к важным пищевым составляющим частям. Потому, что она переносит составляющие части к органам и клеткам, а также способствует к удалению продуктов обмена веществ, и накопленных организмом токсичных продуктов. Вода составляет составляет основную часть организма, она содержится в клетках, мышцах.

Без нее организма не в состоянии пережить даже нескольких дней. Организм не может в себе содержать больше воды чем ему нужно, если воды много, то он избавляется от нее, если воды не хватает наступает обезвоживание организма. Избыток воды также вреден для организма.

Организм человека, который весит 75 кг, содержит в себе около 45 литров воды, из них 70-75% воды находится в мышцах и 10-15% в жировой ткани. Спортсмены которые имею большую массу тела имеют больше воды в теле.

С возрастом в каждом организме количество воды уменьшается. В среднем мы должны давать организму 1,5 литра жидкости ежедневно. Кроме того что выпиваете жидкость на протяжении дня, нужно знать, что еда содержит в себе также воду.

Для спортсменов очень важен правильный подбор жидкостей. Во время тренировки
нужно каждые 15-30 минут выпивать около 100-200 мл напитка, после тренировки, потерю воды нужно пополнить 400 мл воды.

Нельзя пить газированную воду, угле Абсолютно запрещается употреблять пиво, через которое действует на организм, как мочегонное средство (избавляет организм от жидкости) также и кола, которая сильно окисляет организм и вызывает обезвоживание.


Как нужно пополнять запасы потери воды?


После тренировки, нужно пить воду маленькими глотками, даже если не хочется пить, если человек хочет пить, то это означает, что уже начался процесс обезвоживания. Считается что норма употребления жидкости должна составлять 1 мл на 1 ккал энергетики затраченную.


Питание:


Следующим важным пунктом это питание, — количество и качество, Известно, что для роста мышц нужен белок (2 грамма на 1 кг массы тела).

Для спортсмена весом в 75 кг нужно кушать в день 150 грамм белка, но не за один раз! Об этом почитай, статью, как и сколько усваивается белка.
Наибольше белка содержится в: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, сое. Кроме того не забудь о углеводах, которые нужно употреблять 5-8 грамм на 1 кг твоего веса.

Углеводы нужно кушать хорошие (медленные), быстрые, это пустые углеводы и от них толку нет, ты будешь только набирать жир. Человек весом в 75 кг нужно кушать в день 375 -600 грамм углеводов. К медленным углеводам относится: гречка, рис, овсянка, картофель.

Ну и о жирах не нужно забывать их стоить кушать 10-15% от всей дневной нормы еды. Полностью от них отказываться нельзя! Они нужны организму
для выработки разных гормонов и т. д.


Все о бодибилдинг добавках


После того как я рассказал все о питании теперь можно поговорить и о бодибилдинг добавках, добавки используются, как дополнительное питание в бодибилдинге и у других видах спорта. Зачем их создали и продают? Вы составили свой рацион питания, вам не получается набирать 150 грамм белка в день, ведь для того чтоб столько набрать белка нужно кушать 7 раз в день, почему именно 7 а не 3 раза или 4? А потому что наш организм за 1 прием пищи, не может усвоить больше чем 20-30 грамм белка, поэтому нужно разделить аж на столько раз. Вам не всегда получится столько раз поесть, вы же учитесь в школе или работаете, и не в силах столько раз есть. И вот приходит вам на помощь — бодибилдинг пищевые добавки - протеин, его можно размешать с водой и взять с собой в баночке коктейль, который без проблем можно выпить в любом месте.

Также и с углеводами, спортивная добавка, богатая на углеводы называется — гейнер. Есть разные гейнеры, которые в себе содержат кроме углеводов, еще и белки.

Они делятся в процентном соотношении 45 к 45, 65 к 30, 75 к 20 и 85 к 15, чем в гейнере больше белка тем он дороже.


Витамины


Витамины нужны спортсменам в большем количестве чем обычным людям из-за того что организм израсходует больше энергии, человек употребляет больше пищи, ну и для роста мышц.

В обычной еде содержатся не все витамины, которые нам нужны, ну и вы не знаете в каком продукте сколько витаминов и каких.

Это можно узнать посмотрев в таблицы состава продуктов, там все расписано в каком количестве и сколько их находится. Но не всегда получается употреблять разные продукты чтоб набрать нужное количество витаминов, кроме этого вы не знаете в какую норму нужно организму разных витаминов.

Для этого и были созданы синтетические витамины, которые можно купить в аптеке. А для спортсменов разные компании разрабатывают специальные витамины, которые в себе содержат витамины группы В, которые нужны для роста мышц и другие.

Витаминные добавки спортсмены очень часто также принимают, а все потому, что во первых спортсмену нужно больше еды чем обычному человека, также в витаминах он тоже нуждается в большем количестве.


Минералы


Как витамины, так же и минералы (макро и микроэлементы) нужны организму, без их нехватки, тоже начинаются проблемы со здоровьем и ростом мышц.


Креатин


Еще одной часто использующейся добавкой у спортсменов является моногидрат креатина, эта добавка не стероид, и не опасна для организма, цель ее приема увеличить силу на 20% и увеличить набор мышечной массы спортсмена (до 7 кг в месяц). Он также действует как энергетик,
спортсмен не устает, креатин ускоряет процессы восстановления мышц.

Я б не рекомендовал его принимать сразу начинающим спортсменам, так как в начале тренировок, у спортсмена есть свой потенциал, который нужно использовать. Растет сила, легко набирается вес, а через 1 год тренировок все идет на спад уж тогда уже можно и подумать о этой бодибилдинг добавке.


Аминокислоты


Не помешает прием аминокислот, а даже пойдет на пользу, одно что плохо, что они стоят не дешево, и не каждый может себе позволить их покупать.

Аминокислоты — это составная часть белка, их в организме человека 22, и чтоб происходил рост мышц, организму нужны все 22 аминокислоты, если какой не будет хватать, то и рост мышц замедлится. Спортсмены очень часто принимают не заменимые аминокислоты, которые нужно организму, они поступают в организм только из пищи, сам организм их не вырабатывает!

К незаменимым аминокислотам относится:
валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фениланин.


Стероиды


К стероидам относят анаболические гормоны, эти препараты считаются запрещенными, их в обычном магазине не купишь! Только в аптеке по рецепте, или незаконно с подприлавка. Через эти препараты очень много шума и скандалов, ученые утверждают, что анаболики опасны для здоровья и по этому их не продают в обычных магазинах.

От приема их у человека появляются разные побочные действия, которые делают нагрузку на печень, почки, сердце, половую систему и т. д.



Похожие статьи :


Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум