Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что нужно мышцам после тренировки



Все бодибилдеры знают, что рост мышц, прирост силы происходят не во время того, как тело работает в тренажерном зале, а во время отдыха и восстановления потраченных ресурсов. Новички и любители, хочется верить, хотя бы краем уха слышали об этом. Но одного отдыха недостаточно, необходима еще и подпитка организма, новый строительный и восстановительный материал – это и белок, и углеводы, и даже жиры с витаминами. Но и это тоже не все.

Что нужно мышцам после тренировки? Естественно, в первую очередь это должно быть питание, как энергетическое, так и калорийное. Энергия культуристу после тренировки необходима хотя бы для того, чтобы дойти домой, но это при условии полной самоотдачи на тренировки и изнурительных упражнений. С калорийным питанием и так все ясно – мышцы нужно накормить в определенный промежуток времени (30 минут после окончания тренировки – так называемое белково-углеводное окно), иначе мышцы за неимением пищи начнут есть сами себя. Это грубо говоря. Все на самом деле немного запутанней и сложнее, но модель поведения организма примерно похожа.

Далее.


Нужно ли растягивать мышцы после тренировки.


Ответ однозначен – да. Растяжка помогает не только привести в норму внешний вид мышц (пластичность, эластичность), но и имеет оздоровительный характер – разгоняет кровь и лимфу. Кроме всего прочего, дополнительное «повреждение» (растяжка) способствует большему приросту массы. Не значительно, но все же. Но вопрос в другом. Можно ли подобную растяжку относить к посттренировочной процедуре? Скорее всего, нет, так как она является завершающей частью всей тренировки, а смысл выполнения ее после окончания или через продолжительное время вообще теряется.


Сколько нужно отдыхать мышцам после тренировки.


Отдых – важная составляющая, не стоит им пренебрегать. Полное восстановление мышц происходит через полторы недели после тренинга, но для завершения 85% восстановления достаточно двух суток. За это время мускулы успевают увеличить свой вес, объем и силу. Ожидание полного восстановления не совсем уместно с точки зрения экономии времени. Стоит также прислушиваться к своим ощущениям – у тренированного человека время восстановления может немного снизиться, учитывая некоторые препараты и спортивное питание – значительно снизится. В пределах суток. Но стоит обратить внимание и на тот факт, что, чем больше мускулатура культуриста, тем качественней ему нужно отдыхать (продолжительнее). Многие советуют отложить тренировку, если есть чувство усталости.

Можно подвести итоги о том, что нужно мышцам после тренировки: питание и отдых. Растяжку мы относим к самой тренировке. Но дополнительным подспорьем может быть массаж перед сном или спортивные игры перед ужином.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум