Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Рацион питания спортсмена



Основы питания спортсменов - без понимания данной темы достаточно сложно достичь действительно серьезных результатов в спортивном зале. Многие профессиональные атлеты уверяют, что от питания зависит 70 процентов итогового результата. Это значит, что вы можете активно заниматься, но не соблюдать при этом режима, но тогда не стоит задумываться о достижении реально серьезных результатов.

Что в себя включает в себя рацион питания спортсмена? Прежде всего, нужно включить в него как можно больше продуктов, полных витаминов. Не забывайте про фрукты. Внесите в спортивный рацион продукты, которые содержат белок. К таковым можно отнести творог, куриную грудку, молоко и сметану.

Также учтите, что вы должны кушать около шести раз в день. Если будете меньше, тогда мышцы не получат нужного количества питательных элементов. Помните, что порции должны быть небольшими. Это необходимо для того, чтобы ваш метаболизм был на высоком уровне. Не забывайте про спортивное питание. Если вы не получаете достаточное количество питательных веществ из обычных продуктов, тогда приобретите пищевую добавку, которая позволит вашим мышцам расти. К такому вы можете отнести протеин, гейнер, креатин и аминокислоты.

Что еще можно сказать про рацион питания спортсмена? На самом деле, вам необходимо составить правильный режим питания. Если вы не знаете как сделать это самостоятельно, тогда посоветуйтесь с более опытными товарищами, которые занимаются с вами в тренажерном зале. Нет сомнений, что они куда более грамотно смогут составить рацион питания.

Когда будете составлять режим, учитывайте сколько калорий вы тратите и сколько вы получаете. в зависимости какая у вас цель сбросить вес или набрать мышечную массу или подсушиться. Или держать вес в норме.

Если полученных больше затраченных, значит, ваш вес будет расти, в зависимости, какую пищу употребляете. Качество массы будет отличатся. Белковая пища будет способствовать росту мышцам. если очень много углеводов и жиров, начнете набирать жир. Во время сушки используют белки и меньше углеводов.

Также имейте в виду, что многие фрукты достаточно калорийные, несмотря на внешнюю легкость. В качестве примера можно привести банан или дыню.

Теперь вы практически все знаете про рацион питания спортсмена. Осталось только все грамотно сделать и можете смело тренироваться. Все зависит только от вас. Не забывайте правильно тренироваться. Выкладываясь полностью во время тренировочных занятий, а также придерживаясь правильного рациона питания, вы сможете действительно добиться высоких результатов. Не забывайте, что покупать нужно исключительно продукты высокого качества, чтобы все у вас реально получилось. Чтобы вам было легче составлять свой рацион питания, предлагаю вам посмотреть на таблицы калорийности продуктов, там показано, сколько тот или иной продукт сдержит в себе белков, жиров, углеводов и калорий в 100 граммах. Вы сможете себе подсчитывать, что и сколько кушать каждый день и следить за своими результатами.





Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум