Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Быстрый набор мышечной массы



Каждого начинающего спортсмена интересует быстрый набор мышечной массы, ведь убиваться в тренажерном зале и видеть лишь малый результат довольно досадно, хотя каждый опытный спортсмен прошел через это. Есть несколько способов ускорить процесс роста мышечной массы, не прибегая к использованию «химии».

Для позитивного результата нужно помнить о пользе кардиотренировок, они повышают общую выносливость организма, тренируют сердечно-сосудистую систему, поможет в сжигании ненужной жировой массы.


быстрый набор мышечной массы

Питание для быстрого набора мышечной массы


Быстрый набор мышечной массы произойдет при сбалансированном питании, усиленных силовых тренировках и, конечно же, достаточном отдыхе.

Рацион спортсмена, который затрачивает много энергии и калорий при тренировках, должен включать правильный баланс белков, жиров и углеводов, а так же все нужные макро-, микро-элементы, клетчатку и витамины. Без соблюдения всего этого калории будут распределяться неправильно, организм будет страдать от переутомления, во время и после тренировки атлет будет испытывать слабость или чувство тяжести. Неправильное питание ускоряет катаболизм (сильная потеря тонуса мышц и уменьшение объема мышечной массы).


Важно включить в рацион продукты, содержащие следующие компоненты:


  • животный белок – мясо птицы, мясо домашнего скота, ряба, яйца, молоко, молочная сыворотка, творог;
  • растительный белок - бобовые (соя, горох, фасоль, чечевица), пшено, гречка, кукуруза, овсянка, все орехи;
  • клетчатка – свежие овощи и фрукты;
  • сложные углеводы – ржаной хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлебцы;
  • простые углеводы – хлебобулочные изделия;
  • казеиновый белок – кисломолочные продукты, но наиболее концентрирован он в твороге;
  • продукты, содержащие кальций – молочные продукты, рыба;
  • витамины - фрукты и овощи;
  • аминокислоты мононасыщенный, полинасыщенные (лицеин, глютен, лейцин, изолейцин и т.д.) –орехи, рыба и остальные морепродукты;
  • вода – она очень важна при белковой диете, к тому же с потом тело теряет довольно большое количество жидкости и ее жизненно необходимо пополнять.

Не стоит забывать и о продуктах питания, которые увеличивают секрецию гормона тестостерона в организме – петрушка, укроп, сельдерей, шпинат, капуста, пшеничная крупа.

Если Вы решили придерживаться диеты для того, чтобы достичь прогресса в спорте, придется отказаться от всего этого:


  • алкоголь;
  • курение;
  • жареная пища;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • ненатуральные соусы (кетчуп, майонез);
  • газированные напитки.

Добавки для быстрого набора мышечной массы


Желая получить быстрый набор мышечной массы нужно использовать в комплекте с правильной диетой и пищевые добавки, восполняющие пробелы, которые имеются в продуктах питания.

Добавки, которые играют важную роль в жизни спортсмена, желающего прогрессировать в мышечном объеме:


  • гейнер для быстрого набора массы стоит практически на первом месте по важности, он заряжает энергией в процессе тренировки в зале, питает мышцы необходимыми элементами для их активного роста. Он делится на 2 вида: для похудения и для набора массы, второй питает организм в процессе тренировки веществами, которые расщепляясь очень быстро усваиваются. Гейнер принимается в процессе тренировки;
  • протеин насыщает организм белками. Он делится на много видов, но самые эффективные и лучшие – это казеиновый и сывороточный протеин;
  • креатин расширяет мышечные волокна тем, что наполняет их водой (он способствует задержке жидкости в организме), так же он хорошо питает мышцы нужными веществами;
  • витамины – без них никуда, они помогают восстанавливать ресурсы организма, затраченные в ходе тренировки.


Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум