Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Спортивное питание для начинающих



Успех и высокие результаты зависят от трех составляющих: здоровый полноценный отдых (ночной и дневной сон), интенсивные тренировки и сбалансированное насыщенное питание.

В категорию питания должны входить не только продукты повседневного характера, но и продукты спортивной направленности. А именно: протеины, креатин, гейнеры, витаминно-минеральные комплексы и прочие добавки, включая и биологически активные.

Спортивное питание для начинающих, которые имеют желание набрать мускульной массы, выглядит примерно так: в обязательном порядке необходимо принимать протеины, все остальное зависит от материальных возможностей и желания спортсмена.

с

Спортивное питание для роста мышц как для начинающих, так и для опытных безусловно включает в себя протеины разного состава. Оптимальным вариантом для набора массы является протеин из сыворотки. Могут также применяться на молоке, на яичных белках и на сое.

Наименьший эффект достигается при применении соевого протеина, имеет место быть производитель соевого протеина, у которого усвояемость в 3 раза больше, нежели у сывороточного. Таким образом сывороточный хоть и малоэффективен и имеет свои минусы, но в определенных случаях может быть лучше.

Креатин новичкам необходимо принимать, учитывая стадию загрузки (не больше недели). После уменьшить количество принимаемого креатина в несколько раз (зависит от массы атлета) и употреблять на протяжении 1 – 2 месяцев, сделав после этого двухнедельную паузу или лучше месяц. Креатин можно принимать вместе с протеинами, отдельно размешивать или запивать водой, молоком или соком. Он способствует выработке энергии во время занятий, а также участвует в транспортировке белков к клеткам.

Спортивное питание для набора массы у новичков может включать в себя гейнеры, содержание углеводов в которых будет превышать содержание белков. Гейнеры включают в себя протеин, сложные углеводы и небольшое количество жиров. Идеален для восстановления мышц во время и после тренировочных дней, что способствует повышенной работоспособности.

Спортивное питание для начинающих может включать в себя и витаминно-минеральные комплексы, которые внесут свой вклад в укрепление и увеличение скелетно-мышечного аппарата. Состав таких комплексов сильно варьируется и может включать в себя различные витамины и минералы, которые могут оказаться бесполезными при наборе массы. Новичкам стоит быть внимательными в вопросах спортивного питания и заранее проконсультироваться у тренеров или опытных спортсменов.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум