Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что надо есть для роста мышц



Что надо есть для роста мышц? На этот вопрос было бы логично ответить – белок. И это правильный ответ, но не совсем полный. Для прироста массы необходимы и другие элементы – углеводы, жиры, витамины и минералы, фитонутриенты. Каждый из них, так или иначе, связан с набором мускульной массы и касается этого процесса напрямую или косвенно, но все-таки не остается в стороне. Так что правильнее будет ответить – для того, чтобы набрать массу нужно кушать все.

что надо есть для роста мышц

Прежде всего, еда при наборе массы должна быть разнообразной и здоровой, без всяких «плохих» калорий – речь идет о калориях фаст-фуда. Белок является строительным материалом для организма, именно благодаря белку мышцы увеличивают свой объем, приобретают совсем новые габариты, но это все не было бы возможным без других веществ, которые обеспечивают организму энергию для занятий на тренировках. Так, благодаря углеводам и жирам происходит подпитка и восполнение затраченных запасов энергии. Витамины и минералы необходимы для прироста массы в плане дополнительных элементов качественного усвоения и транспортировки аминокислот к клеткам мышц.

Что надо есть для роста мышц. Список продуктов для роста мышц у каждого может быть свой, но некоторые аспекты все же будут общими, а именно: мясо (обычно – вареные куриные грудки), кисломолочные продукты (творог, молоко, кефир, сыры), каши (пшеничная, гречневая, рисовая, овсяная и прочие), орехи, фрукты, овощи, зелень, хлебобулочные изделия в умеренном количестве, рыба (в любом виде), яйца и другие продукты питания.

Коктейли для роста мышц. Опять-таки, набор коктейлей у каждого атлета отличается, но и есть много общего. В первую очередь это, конечно же, смеси протеинов, гейнеры. На свой вкус каждый волен в коктейли добавлять витамины, минералы, другие вещества, например, креатин, фрукты (банан), орехи и даже количество сахара в них. Энергетические напитки также играю роль в наборе массы. Коктейли же (в зависимости от их состава) предоставляют клеткам белки, либо увеличивают восстановительную способность организма, улучшают обмен веществ и прочее. Без них ну ни как не обойтись любому культуристу, решившему взяться за оформление собственного тела.

Итак, на вопрос «Что надо есть для роста мышц?» можно смело отвечать – все. Все вышеперечисленное. Единственной поправкой будет то, что желательно есть меньше жареного и уменьшить прием углеводов – прирост мышц будет, но и прирост жировой прослойки в теле тоже. Так что стоит к своей диете отнестись серьезно.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум