 |
 |
|
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Что есть до тренировки, чтобы похудетьВопрос правильного сочетания питания и физических нагрузок очень актуален для людей, следящих за своей фигурой. Так как неверно составленный рацион замедляет процесс сжигания жира и укрепления мышц после тренировок.  Жир – это, можно сказать, застоявшийся энергетический запас и уходит он только в том случае, когда создается дефицит энергии в организме. Добиться этого можно при помощи интенсивных физических нагрузок и уменьшения количества потребляемых калорий. Поэтому очень важно знать, что есть до тренировки, чтобы похудеть. Еда до тренировки должна быть легкой, но в то же время питательной, соотношение белков и углеводов – 1/2 (одна часть белков, две – углеводов), жиры необходимо исключить. Такие пропорции весьма оправданы, так как для похудения проводятся высокоинтенсивные и объемные тренировки, в ходе которых организм тратит большое количество энергии. А основным ее источником как раз и являются углеводы. При их недостатке во время интенсивных физических нагрузок может возникнуть слабость, сонливость и быстрая утомляемость. Однако следует понимать, что есть до тренировки чтобы похудеть нужно, так называемые «медленные» углеводы, например: кашу, рис, бобовые, овощи, фрукты. Так как при употреблении «быстрых» углеводов (хлебобулочные, кондитерские изделия, сахар, мед), быстро поднимется уровень сахара в крови. А так как тренировка еще не началась, то часть этого сахара немедленно отложится в жир, и организму неоткуда будет черпать энергию. Кроме того, для достижения желаемых результатов, нужно придерживаться следующих правил: • Наиболее быстрых результатов можно добиться, если заниматься утром натощак. Это связано с тем, что после ночного сна запасы гликогена в крови минимальны, а значит, будет расходоваться энергия из жировых запасов. • Если тренировка планируется днем или вечером, то кушать необходимо ориентировочно за 2 часа до нее. Тогда организм будет расходовать отложенные ранее жировые запасы, а не только что съеденную пищу. • Перед тренировкой нужно полностью отказаться от употребления жиров, так как они замедляют процесс пищеварения. Из-за чего во время физических нагрузок может возникнуть тошнота, колики или метеоризм. • Белки являются отличным источником аминокислот, необходимых для построения мышц, поэтому их употребление до тренировки увеличит белковый синтез после нее. Похожие статьи :
Ссылка для Вашего сайта: Показать статью другу: |
|
|
|
|
|
|
Накачайся.ру 2011 - 2023 Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги