Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что есть до тренировки, чтобы похудеть



Вопрос правильного сочетания питания и физических нагрузок очень актуален для людей, следящих за своей фигурой. Так как неверно составленный рацион замедляет процесс сжигания жира и укрепления мышц после тренировок.

что есть до тренировки, чтобы похудеть

Жир – это, можно сказать, застоявшийся энергетический запас и уходит он только в том случае, когда создается дефицит энергии в организме. Добиться этого можно при помощи интенсивных физических нагрузок и уменьшения количества потребляемых калорий. Поэтому очень важно знать, что есть до тренировки, чтобы похудеть.

Еда до тренировки должна быть легкой, но в то же время питательной, соотношение белков и углеводов – 1/2 (одна часть белков, две – углеводов), жиры необходимо исключить. Такие пропорции весьма оправданы, так как для похудения проводятся высокоинтенсивные и объемные тренировки, в ходе которых организм тратит большое количество энергии. А основным ее источником как раз и являются углеводы. При их недостатке во время интенсивных физических нагрузок может возникнуть слабость, сонливость и быстрая утомляемость.

Однако следует понимать, что есть до тренировки чтобы похудеть нужно, так называемые «медленные» углеводы, например: кашу, рис, бобовые, овощи, фрукты. Так как при употреблении «быстрых» углеводов (хлебобулочные, кондитерские изделия, сахар, мед), быстро поднимется уровень сахара в крови. А так как тренировка еще не началась, то часть этого сахара немедленно отложится в жир, и организму неоткуда будет черпать энергию.


Кроме того, для достижения желаемых результатов, нужно придерживаться следующих правил:


• Наиболее быстрых результатов можно добиться, если заниматься утром натощак. Это связано с тем, что после ночного сна запасы гликогена в крови минимальны, а значит, будет расходоваться энергия из жировых запасов.

• Если тренировка планируется днем или вечером, то кушать необходимо ориентировочно за 2 часа до нее. Тогда организм будет расходовать отложенные ранее жировые запасы, а не только что съеденную пищу.

• Перед тренировкой нужно полностью отказаться от употребления жиров, так как они замедляют процесс пищеварения. Из-за чего во время физических нагрузок может возникнуть тошнота, колики или метеоризм.

• Белки являются отличным источником аминокислот, необходимых для построения мышц, поэтому их употребление до тренировки увеличит белковый синтез после нее.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум