Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Меню культуриста


Три составляющие для увеличения веса мышц – тренировки, питание, отдых. В некоторых случаях питание даже важнее самой тренировки. И часто бывает, что именно к категории питания новички относятся без подобающего уважения.

Всем опытным и профессиональным спортсменам давно уже известно, что если есть желание набрать массу, то необходимо много кушать. Очень много, о чем постоянно приходится напоминать новичкам. Меню культуриста должно состоять из продуктов, на которые приходится 20 – 25% белков, 10 – 15% - жиров, а все остальное калорийное пространство в питании должны занимать углеводы.

меню культуриста

Рацион питания культуриста в день должен быть не менее 4 тысяч калорий, можно больше. Многие рекомендуют съедать больше, чем тратишь – это верный путь при наборе мускульной массы. Если углеводы в рационе будут приближены к 50%, то результата прибавления веса не будет. Минимальный их уровень – 60%.

В меню культуриста должны входить разнообразные продукты, как растительного, так и животного происхождения. Приемы пищи должны быть не менее 6 раз в день и их длительность лучше минимизировать до обычного перекуса. Таким образом, организм увеличивает усвояемость потребляемых продуктов, от чего прирост в весе значительно возрастает.

Меню культуриста должно состоять преимущественно из таких продуктов (рекомендовано): яйца, говяжье и куриное мясо, каши (гречневая, пшеничная, овсяная, рисовая), макароны из твердых сортов пшеницы, вода, фрукты и ягоды (абрикос, черника, апельсин, киви, яблоко). Добавление зелени в свою диету даст о себе знать – минеральные вещества и фитонутриенты благоприятно скажутся на общем состоянии организма, его активности и бодрости.

Яйца будут отличным источником белка, можно не отделять желтки, главное яйца не жарить. Говяжье и куриное мясо будет дополнительно обеспечивать организм животными белками. Каши по своей природе поставляют растительные белки и дают энергию. Вода – просто необходима при наборе массы (не меньше 2.5 литра в день). Фрукты будут обеспечивать медленными и быстрыми углеводами.

Питание культуриста для набора массы помимо вышеперечисленных продуктов должно изобиловать и спортивным питанием, а именно: протеином, креатином, гейнером, аминокислотами, витаминами. В идеале еще бы не помешало сюда включить и казеиновый протеин.

Главное не перемешивать продукты, которые не взаимодействуют друг с другом – расстройство обеспечено.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум