Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Приседание в тренажере Cмитта



Приседание в тренажере Смитта это упражнение хорошо для новичков которым выполнять приседание со штангой на плечах еще тяжело (ведь при приседании со штангой надо держать равновесие). А на тренажере Смитта его легче делать и оно меньше травмоопасней) штанга в этом тренажере зафиксирована и ее траектория идет тока вверх или вниз.


Техника выполнения упражнения:


Присядьте под гриф в тренажера, возьмитесь руками за него (руки поставьте шире плеч), ноги (ступни) должны быть на ширине плеч. Глубоко вдохните, присядьте (спину держите ровно). Начинайте подыматься (спину держите ровно, она не должна быть выпуклой формы!). Когда встанете полностью, сделайте глубокий вдох и приседайте и так повторяйте. Выдох делается когда встаете, когда получается нагрузка максимальная.

Попросите тренера чтоб вам показал как правильно выполняется это упражнение, и пусть посмотрит как вы его делаете.


приседание в тренажере смитта

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  латеральная мышца бедра
  медиальная мышца бедра
  прямая мышца бедра
  промежуточная широкая мышца бедра
  полусухожильная мышца бедра
  полуперепончастая мышца бедра
  двуглавая мышца бедра
  большая ягодичная мышца











Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум