Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Жим ногами



Жим ногами это упражнение хорошо тем что нагрузка на вашу спину получается меньше чем в упражнении приседание со штангой. Им можно заменить упражнения приседание со штангой, если у вас еще слабая спина, или вы еще не научились хорошо выполнять технику ее выполнения, оно хорошо подходит новичкам. Спину держите ровно, ноги должны сгибаться под прямым углом, иначе получается нагрузка на позвоночник и можете получить травму.


Техника выполнения упражнения:


Займите исходное положение в тренажере, упритесь ногами в платформу и поднимайте их вверх и обратно, руками держитесь за рукоятки (коленями не прикасайтесь к груди во время сгибания ног, чтоб не прогибалась ваша спина, и не получить травму).

Попросите тренера чтоб вам показал как правильно выполняется это упражнение, и пусть посмотрит как вы его делаете.


жим ногами

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  латеральная мышца бедра
  медиальная мышца бедра
  прямая мышца бедра
  промежуточная широкая мышца бедра
  полусухожильная мышца бедра
  полуперепончастая мышца бедра
  двуглавая мышца бедра
  большая ягодичная мышца











Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум