Жим ногами

Жим ногами это упражнение хорошо тем что нагрузка на вашу спину получается меньше чем в упражнении приседание со штангой. Им можно заменить упражнения приседание со штангой, если у вас еще слабая спина, или вы еще не научились хорошо выполнять технику ее выполнения, оно хорошо подходит новичкам. Спину держите ровно, ноги должны сгибаться под прямым углом, иначе получается нагрузка на позвоночник и можете получить травму.

Техника выполнения упражнения:

Займите исходное положение в тренажере, упритесь ногами в платформу и поднимайте их вверх и обратно, руками держитесь за рукоятки (коленями не прикасайтесь к груди во время сгибания ног, чтоб не прогибалась ваша спина, и не получить травму).

Попросите тренера чтоб вам показал как правильно выполняется это упражнение, и пусть посмотрит как вы его делаете.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Приседание со штангой на груди
• Приседания в тренажере Смита
• Приседания со штангой на груди в тренажере Смита
• Гак ногами приседание Гаккеншмидта
• Выпады со штангой вперед
• Выпады со штангой назад
• Вышагивания на платформу
• Сгибание ног стоя
• Сгибание ног лежа
• Сгибание ног сидя
• Разгибание ног
• Подъемы на носки стоя на тренажере
• Подъемы на носки сидя на тренажере
• Подъемы на носки в тренажере
• Подъемы носков

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: