Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сгибание ног лежа



Сгибание ног лежа это упражнение качает заднюю часть бедер и икры, это изолирующее упражнение. Оно особенное тем что со штангой вам не удастся накачать эту группу мышц, а этот тренажер позволяет так сделать. Сгибание ног стоя в тренажере почти такое же упражнение, но в нем не задействуюся икры, а только задние мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения:


Лягте животом на скамью тренажера, ноги заведите за валики, и сгибайте их в коленях вверх к ягодицам и плавно опускайте в исходное положение, и повторяйте так. Упражнения качает заднюю часть бедер.

А вот еще одно хорошее упражнение для ног - сгибание сидя, они по действию почти одинаковы, очень похожи и качают те же мышцы.


сгибание ног лежа

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  полусухожильная мышца бедра
  двуглавая мышца
  полуперепончатая мышца бедра
  икроножная мышца














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум