Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Условия для набора мышечной массы



Красивая, подкаченная фигура – мечта многих парней и девушек. К сожалению, с идеальным телосложением, хорошими физическими данными и развитой мускулатурой рождаются далеко не все. Чтобы набрать даже 1 кг мышечной массы, придётся очень сильно постараться. Это тяжёлая последовательная работа, требующая от занимающегося терпения, усилий, воли и мотивации. Но, как и в любой тренировке, здесь тоже присутствуют условия для набора мышечной массы, которые необходимо соблюдать, чтобы набрать заветное «мясцо». Соблюдая все предписания, процесс набора мышечной массы существенно облегчается.


Условия для набора мышечной массы

Сразу стоит отметить, что для каждого человека всё сугубо индивидуально. Люди все разные, у каждого свои физические особенности, показатели здоровья, выносливость. Здесь не может быть единой схемы, занимаясь по которой спортсмен в сию же секунду наберёт заветные 10 кг чистого мяса на кости. Но с другой стороны существуют стандартные рекомендация и условия, подходящие для каждого тренирующегося человека. К любому упражнению нужно подходить с умом. Нужно задумываться не только о результате, который принесёт выполнение упражнений, но ещё и о цене, которую придётся заплатить за этот результат.

Чтобы набрать чистую массу, следует придерживаться определённых условий для набора мышечной массы. Первое на что следует обратить внимание – это питание. При наборе этот момент очень существенный. Конечно, можно воспользоваться стероидами для набора мышечной массы, но, во-первых, это очень затратное дело, а во-вторых, может отрицательно сказаться на здоровье. Да и вообще стероиды - это отдельная тема. Во время занятий и после организм тратит колоссальный объём энергии. Эти затраты нужно компенсировать и добавить сверху, чтобы телу было из чего строить мышечные объёмы. Здесь всё просто: есть дефицит калорий – нет роста, профицит – есть рост. В идеале разделить дневное питание на 5-6 приёмов, постоянно подпитывая тело, не допуская при этом чувства голода.

Ещё одно значимое условие для набора мышечной массы, занимающее не последнее место – это отдых. Одним питанием и тренировками качественную массу не наберёшь. Тело растёт не во время занятий с отягощениями, а во время восстановления. Полноценный отдых положительно скажется на росте мышечных объёмов. Но помните, что отдых – это не только сон, но и полное отсутствие каких-либо серьёзных физических нагрузок.

Вам понадобится время, терпение и много усилий над собой, чтобы нарастить мышечную массу. Если не будете сачковать, работать на тренировках, хорошо питаться и полноценно отдыхать, то успех не заставит себя долго ждать.


Подведем итог


Какие нужны условия для набора мышечной массы?


1 правильная программа тренировок
2 правильное выполнение упражнений (техника)
3 правильное питание (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода, все о питании вы сможете прочесть в других статьях, нету смысла снова все писать, что уже написано в других статьях, потому, что статья получится очень длинной и не все захотят читать так много. А кому захочется узнать о питании прочитает, на сайте есть статья на эту тему)
4 отдых после тренировок (нужно дать организму восстановится и расти)
5 полноценный сон (минимум 8 часов, именно во время сна организм и мышцы восстанавливаются и растут).



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум