Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Спорт и питание спортсменов



Иногда в спортивной жизни человека питание играет большую роль, нежели сама тренировка. Спорт и питание спортсменов имеет огромное значение, в некоторых случаях тренировка стоит на ступеньку ниже даже отдыха (сна). Но в идеале (а к нему должен стремиться каждый уважающий себя атлет) все-таки эти 3 составляющие должные взаимодействовать друг другом и быть в тандеме. Ни один из аспектов успешного достижения спортивных целей не должен выпадать или «хромать». Все должно быть более-менее нормальным, учитывая сложности современного общества и его скоротечность.

спорт и питание спортсменов

Спорт и питание спортсменов (если речь идет в основном о бодибилдинге) в большинстве своем не отличается по видам спорта. Оно должно в первую очередь насыщать организм, а все остальное – второстепенное. Бодибилдинг сам по себе подразумевает не только большие и пропорциональные объемы мускулатуры, но и пропагандирует здоровый образ жизни, сбалансированное питание, правильный отдых.

В зависимости от преследуемых целей еда спортсменов отличается друг от друга. Так, например, она будет разниться для спортсменов, которые занимаются на «сушку» и на массу. В первом случае пища должна быть углеводистой и содержать по минимуму жиров и оптимальное соотношение белка. Во втором – углеводы должны составлять 50%, белки – 40%, все остальное можно заполнить липидами.

Кроме всего прочего, питание для спортсменов должно быть насыщено витаминами, минералами и фитонутриентами. Если перечисленные элементы поступают с едой в организм в недостаточном количестве, то спортивное питании, витаминно-минеральные комплексы легко дополнят питание спортсменов. Но, ни в коем случае не стоит подобными пищевыми добавками заменять полноценный завтрак, обед или ужин.

Питание для бодибилдеров должно включать в себя различные каши (гречневая, рисовая, пшеничная и другие), злаки, кисломолочные продукты, мясо (но не жареное), овощи, фрукты, зелень, вода (2,5 литра в день минимум), бобовые, нежирные сорта рыбы, медленно усвояемые углеводы – макаронные изделия, мучные изделия и прочее. Помимо этого, пища атлетов должна быть калорийно насыщена, легкоперевариваемая и сбалансированная по отношению углеводов к белкам и жирам.

Питаться в день начинающему бодибилдеру необходимо не менее 5 раз в сутки, не учитывая прием белковых коктейлей, различных пищевых добавок. После тренировки в течении получаса необходимо «закрыть» белково-углеводное окно. В этом случае подойдут как нельзя лучше протеиновые смеси, гейнеры или другие добавки спортивного питания (например, смесь креатина с протеином или аминокислотами).

Не стоит также забывать и о жидкой еде. Она поможет поддерживать максимальную функциональность пищеварительной системы, что приведет к более легкой усвояемости белков, их транспортировки к клеткам, а также к более качественному распаду на простые элементы.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум